TFSA 社團法人台灣足鞋健康協會【足部知識小學堂】

 
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足底筋膜不適除了可以尋求專業醫療協助外，也可以透過以下運動方式來減緩不適：
1、腳趾抓毛巾：將毛巾或手帕平鋪於地，腳踩於其上，用腳趾的動作將毛巾往自己的方向抓進來。持續做大約一到二分鐘直到足底肌肉有稍微痠的感覺，每日 3 次。

足底筋膜是腳底的一片扇形筋膜組織，後方附著在跟骨內側，前方附著在五個腳趾骨的根部。除了幫忙維持足弓的形狀之外，在走路或跑步時，這片筋膜組織被伸張，提供部分彈力，產生反作用力，增加走路的效率。由於經年累月的伸張吉後足跟撞擊地面，足底筋膜便可能會產生發炎現象，這就是所謂的「足底筋膜炎」。
【原因】

2016/4/10 由【台灣醫事繼續教育學會】主辦-「台灣足部輔具應用精英班」@輔英科技大學
主講：Dr.Foot 林維政 總經理
 

Metatarsalgia這個疼痛是在足部的蹠骨處也就是前掌腳底，通常在第2~4的蹠骨頭或第一個蹠骨頭(接近大姆趾處) ，特別好發於第二、三蹠骨頭及掌趾關節常合併厚繭。
【原因】

兒童出生後18~24個月間的內八是生理發育正常之現象。
年齡若超過3歲後仍有脛骨內旋而產生內八，且脛骨小腿與足的角度(TF angle)超過-45度，即需處理治療。
 
造成小孩走路內八通常原因有三個：
1、前足內收
2、脛骨內旋
3、髖關節過度內傾
這三種原因有可能單一產生，也有可能合併發生，需經醫療專業人員仔細檢查評估，來釐清分析與確定內八原因，大部分都是髖關節過度內傾造成，所以持之以恆的運動治療、改變習慣坐姿及足部矯正鞋墊的使用，三種都需一起配合應用，兒童內八步態異常就能早日回歸正常。

滑板車、直排輪 ，建議等孩子足弓發展完整再接觸
兒童常見的運動傷害有跌倒撞傷、腳踝扭傷、肌肉酸痛等，另外不適當的運動也會造成兒童之運動傷害，例如太早學溜冰、直排輪或使用滑板車，都會讓原先足部發育尚未定型之骨骼結構，產生偏移尤其在有附生性舟狀骨或先天性韌帶較鬆弛的孩童，此類活動之以腳由內往斜外後方來推動身體或滑板車，若有輕微內八症候或扁平足合併足外翻者，會造成其症狀更嚴重影響足部或整體功能之發展，一般須等到孩童足弓發育完整、無內八現象，約八歲後再從事此運動。

明明上半身小巧玲瓏，下半身卻穩如泰山，水梨型的身材正是許多東方女性共有的困擾，要打擊難瘦的肥臀、馬鞍肉與腿內肉，除了多從事有氧運動，也可以藉著簡單的小道具彈力帶，鍛鍊腿部肌肉、雕塑線條。
彈力帶增阻力　訓練肌肉一套

指大姆趾向外歪斜往第2個腳趾緊靠，其姆指軸心中線已偏移歪斜超過10度以上，有些也會合併產生姆趾內旋之現象，可由觀察其姆趾趾甲面之往內旋轉即可得知。
姆趾滑液囊腫在醫學上一般人稱為姆趾外翻，有一些是遺傳性，但大部份是後天形成的，因為長時間的壓迫在足部，引起腳趾狹窄(narrow-toed)，例如高跟鞋、巫婆尖頭鞋，鞋子的擠壓在大姆趾處，使壓力被拉向第二趾而變的疼痛、形成滑液囊(fluid-filled bursa)、前掌底起繭、橫弓塌陷，都是常見在前足的問題，姆趾滑液囊腫在足部附近的大姆趾關節處有一個突起腫脹bump，第一蹠趾關節退化變形，有時伴隨疼痛或姆趾關節內側滑囊增生紅腫發炎，這個突起是在我們大姆趾關節處的足部內側會有紅腫疼痛發炎之症狀，並會常出現大姆趾在下、第二趾相疊在上之足趾變形，原因是前足橫弓塌陷及姆趾滑液囊腫、姆趾外翻的問題，我們稱為叫疊趾（overlapping toes），有一些姆趾滑液囊腫的症狀，包括在大姆趾的表面出現發炎、腫脹、酸痛，這種不舒服的情形使病患走路不正確，另一種趾頭滑液囊腫為小趾內翻Tailor”s bunion，也稱為小趾滑液囊腫Bunionette，這個形成是在我們小趾的外側，它會有一個小的突起,是因為小趾向內移往大姆趾方向內移變形類似捲曲趾。