台灣足鞋健康協會【足部知識小學堂】

玩直排輪前沒有徹底做好熱身與拉筋動作 ，容易造成 臀中肌、腿後肌、腓腸肌出現僵硬拉傷症狀 。

包括直排輪、溜冰、滑雪等運動，只要沒有確實做好熱身與拉筋準備，都可能出現相似的背部、腿部肌肉傷害。
建議，溜直排輪前一定要「先拉筋、再熱身」，包括身體由上到下關節轉動，拉筋三到五次、每次十到三十秒，接著進行跑步、跳繩或踩腳踏車等的熱身運動。 包括扁平族的小朋友學直排輪，因雙腳腓腸肌較平常人緊，常出現小腿肚腓腸肌肉拉傷狀況，建議運動前應加強腓腸肌拉筋運動。

3招腿部拉筋術

1.單腳輪流墊腳尖向上
單腳輪流墊腳尖向上，維持十秒鐘後踩下；反覆練習二十次以上

2.小腿弓箭步
腳踩弓箭步，腳後跟不可離地 ， 感覺後腳小腿肌肉被拉緊，而且有微酸的感覺，維持15秒之後換腳 ，左右腳各做10次。 伸展小腿肌肉至阿基里斯腱

3. 前高後低，舒緩緊繃的腿部肌肉
可找較厚書本，將腳前掌放於書上，腿部、膝蓋伸直，有微酸的感覺，維持15秒之後換腳 ，左右腳各做10次。

以上拉筋方法，運動前、後都適用唷!!

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