台灣足鞋健康協會【足部知識小學堂】

長期的腰酸背痛及假性的長短腳，通常因為姿勢不良、下背肌肉過緊及骨盆不當旋轉歪鞋所致，也有可能來自足部問題引起，所謂雙腳能撐地也能致百病，重視足部健康、重塑身體平衡，除了使用矯正鞋墊或輔具幫助外，骨盆運動的治療也相對重要，預防勝於治療，每日動一動，有助於改善因骨盆傾斜所造成的不適。

以下動作建議於地板鋪瑜珈墊操作，避免於柔軟的床上進行，避免受傷。
第一招

屈膝夾緊，雙手向兩邊平展，手掌往下勾，雙腳向左右擺動來回50次，擺動時，膝蓋盡可能碰地，才能確實伸展。

第二招

屈膝雙手抱住膝蓋，上下來回擺動50次，往上擺時，盡可能讓手軸打直。

第三招

可使用拉筋帶或長毛巾輔助，套住前腳掌，膝蓋打直，腳背往內勾，往身體方向拉緊，停留15秒，左右各5回。

第四招

可使用拉筋帶或長毛巾輔助，套住前腳掌，膝蓋打直，腳交叉測跨，同手向上伸展，頭轉向向上伸展的手方向，測跨的腳背記得往內勾，停留15秒，左右各5回。

第五招

翹二郎腿交疊，雙手抱住下面腳的膝蓋，往胸口方向拉，伸展梨狀肌停留15秒，左右各5回。

最後收操時，再以第一個動作，左右擺動20次，就完成骨盆運動囉!

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