台灣足鞋健康協會【足部知識小學堂】

明明上半身小巧玲瓏，下半身卻穩如泰山，水梨型的身材正是許多東方女性共有的困擾，要打擊難瘦的肥臀、馬鞍肉與腿內肉，除了多從事有氧運動，也可以藉著簡單的小道具彈力帶，鍛鍊腿部肌肉、雕塑線條。

彈力帶增阻力　訓練肌肉一套

彈力帶本是復健道具，藉著橡膠材質帶來的強度與拉力，增加伸展動作時的阻力，讓肌肉能得到漸進式的訓練。
且跟重量訓練不同的地方在於，彈力帶是你花多少力量，就回饋多少力量，適合每一個人，也不容易造成肌肉傷害。尤其像上班族，每天久坐辦公室，只要準備一條彈力帶，就可以趁著空檔花3分鐘練習就有成效。 可別小看這薄薄一條彈力帶，不僅體積小、彈性與韌性佳，還可以創造出多變的訓練動作，對增進肌力、肌耐力都具有一定效果。
 

三招強化腿部肌肉 

1、立定左右抬腿，強化大腿內外側
配合呼吸向外側抬，約8～10下，做完後換腳。

2、坐姿上下抬腿，強化大腿前側、膝蓋
配合呼吸向上抬與膝蓋同高，約8～10下，做完後換腳。

3、坐姿膝蓋左右開合，強化大腿內側
配合呼吸雙腳膝蓋向外拉開，約8～10下。

市面上的彈力帶多會用顏色區別厚度（依各家廠商標準為準），厚度不同產生的阻力也不同，當然訓練強度也不一樣。通常是拉得越長阻力越大，訓練難度也越高。最後，再次提醒：在進行訓練時，要記得慢慢來，急拉急放反而容易受傷！
 

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