台灣足鞋健康協會
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目前分類:健康保養 (11)

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八大電視台 由潘懷宗、蔡逸帆主持 健康no.1節目,邀請台灣足鞋健康協會理事長 林維政,跟大家分享足部健康的重要性!

從電腦足壓檢測的判別、鞋子磨損的狀況、走路的姿態等,都可以看出雙腳健康的問題。

而針對不同的足部問題,設計不同的運動治療、鞋墊的均壓輔助、選鞋的健康概念,來幫助減緩足部所造成的不適。

 

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長期的腰酸背痛及假性的長短腳,通常因為姿勢不良、下背肌肉過緊及骨盆不當旋轉歪鞋所致,也有可能來自足部問題引起,所謂雙腳能撐地也能致百病,重視足部健康、重塑身體平衡,除了使用矯正鞋墊或輔具幫助外,骨盆運動的治療也相對重要,預防勝於治療,每日動一動,有助於改善因骨盆傾斜所造成的不適。

以下動作建議於地板鋪瑜珈墊操作,避免於柔軟的床上進行,避免受傷。
第一招

屈膝夾緊,雙手向兩邊平展,手掌往下勾,雙腳向左右擺動來回50次,擺動時,膝蓋盡可能碰地,才能確實伸展。

第二招

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抽筋是不自主的肌肉收縮,會持續幾秒到幾分鐘,通常伴隨強烈疼痛。抽筋常見原因包括肌肉疲勞、身體脫水、電解質失衡、血液循環不良及神經損傷,這也是為什麼長時間運動、睡覺睡到一半,或一個姿勢固定久了容易抽筋。

一般來說抽筋可以分為三類,而中高齡患者的抽筋也有可能是因為高血壓或動脈血管硬化造成。

抽筋的三種類型
【肌肉疲勞型】
平常不運動的人突然作劇烈運動後腳就抽筋,這是因為肌肉疲勞造成的痙攣現象。

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知識科技的進步,讓現代人的生活、飲食各方面,在短短十數年劇烈改變,連帶的讓足部健康變得更重要!
一般大眾約有八成有足疾困擾
或許你一時沒有感覺,事實上,他們正在發生...

 

缺乏運動

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健走能夠強身健體的各種作用:
(1)增強心臟功能,使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
(2)增強血管彈性,減少血管破裂機率。
(3)增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,增強關節靈活性,促進血液循環和新陳代謝。
(4)增強消化腺分泌,促進腸胃規律蠕動,增加食欲,預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。

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為什麼叫做香港腳? 
1842年鴉片戰爭結束後,英國接收了香港。沒多久,駐守在香港的英軍們,腳底突然長出小水泡,而且紅腫發癢,相當難受。英國的醫生沒看過這種病例,認為是在香港才有的流行病,因此稱之為香港腳。 其實香港腳的英文是「運動員的腳」,醫學上的專有名詞是「足癬」,皮癬菌這種黴菌是引起香港腳的兇手。 和香港一樣潮濕悶熱的台灣,約有35%的人飽受香港腳之苦。

 

香港腳的類型與治療方式 
◎厚皮型 
症狀:腳底的角質層組織異常增生,變得又乾又厚,沿著皮膚的皺紋而剝落。大部份患者沒有灼熱感及搔癢感。 
治療方式:先以水楊酸或軟化角質的藥物去角質,再搭配抗黴菌藥效果較好。 

◎趾間型 
症狀:通常在第四趾和小趾間出現紅斑、脫皮、發癢的徵兆。 
治療方式:使用抗黴菌外用藥物,連續塗抹1個月就可明顯改善。厚皮型是最難治療的類型,醫生通常會以口服抗黴菌藥或者延長外用藥的療程。 

◎水泡型 
症狀:以水泡為主,腳底或腳側會有從米粒到紅豆大小的水泡,當水泡形成時奇癢無比。
治療方式:和趾間型香港腳相同。

 

::::: 6招預防香港腳 ::::::
1、避免在公共場所使用公共拖鞋,如果去游泳池,最好自己攜帶拖鞋。 
2、腳部容易流汗的人,建議使用止汗劑及痱子粉,保持乾燥。 
3、襪子最好選擇穿容易吸汗的棉質襪。 
4、儘量選擇穿涼鞋,而且不要每天穿同一雙鞋。 
5、穿運動鞋,要選擇透氣的格子網布鞋面。 
6、皮鞋最好選真皮、透氣的。

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足底筋膜不適除了可以尋求專業醫療協助外,也可以透過以下運動方式來減緩不適:

1、腳趾抓毛巾:將毛巾或手帕平鋪於地,腳踩於其上,用腳趾的動作將毛巾往自己的方向抓進來。持續做大約一到二分鐘直到足底肌肉有稍微痠的感覺,每日 3 次。

不論站著或坐著都可練習,腳趾以足跟為支撐點,向下及向後如同抓地的型態,同時弓起足弓部位,使足弓與地面的空隙加大,抓地動作完成後,再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態,要把握抓地時用力、貼地時放鬆「一緊一鬆」的原則,每次練習20次即可。

2、足底伸展:用毛巾套住腳的前掌部,膝蓋伸直作拉筋運動。

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玩直排輪前沒有徹底做好熱身與拉筋動作 ,容易造成 臀中肌、腿後肌、腓腸肌出現僵硬拉傷症狀

包括直排輪、溜冰、滑雪等運動,只要沒有確實做好熱身與拉筋準備,都可能出現相似的背部、腿部肌肉傷害。
建議,溜直排輪前一定要「先拉筋、再熱身」,包括身體由上到下關節轉動,拉筋三到五次、每次十到三十秒,接著進行跑步、跳繩或踩腳踏車等的熱身運動。
包括扁平族的小朋友學直排輪,因雙腳腓腸肌較平常人緊,常出現小腿肚腓腸肌肉拉傷狀況,建議運動前應加強腓腸肌拉筋運動。


3招腿部拉筋術

1.單腳輪流墊腳尖向上

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明明上半身小巧玲瓏,下半身卻穩如泰山,水梨型的身材正是許多東方女性共有的困擾,要打擊難瘦的肥臀、馬鞍肉與腿內肉,除了多從事有氧運動,也可以藉著簡單的小道具彈力帶,鍛鍊腿部肌肉、雕塑線條。

彈力帶增阻力 訓練肌肉一套

彈力帶本是復健道具,藉著橡膠材質帶來的強度與拉力,增加伸展動作時的阻力,讓肌肉能得到漸進式的訓練。
且跟重量訓練不同的地方在於,彈力帶是你花多少力量,就回饋多少力量,適合每一個人,也不容易造成肌肉傷害。尤其像上班族,每天久坐辦公室,只要準備一條彈力帶,就可以趁著空檔花3分鐘練習就有成效。 可別小看這薄薄一條彈力帶,不僅體積小、彈性與韌性佳,還可以創造出多變的訓練動作,對增進肌力、肌耐力都具有一定效果。
 

三招強化腿部肌肉 

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資料來源:台灣足鞋健康知識館


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老化是一件很自然的事,就像車子開久便成了中古車,但只要小心使用、定期保養,大部份的零件還是能夠順利運轉。
人們的肌肉、骨關節也一樣,雖然它會隨著時間消磨、折舊,但只要吃得營養、動得正確,通常還是能陪伴我們「走」到終點。

骨鬆、肌少症、關節炎的人該怎麼補?
強健的肌肉、骨骼有賴充足的營養才能維持,長期缺乏某些營養素,就有可能使它變得脆弱,被疾病找上。
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